Jakarta (ANTARA) - Olahraga ringan pada level tertentu dapat meningkatkan imunitas seseorang dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran, kata praktisi olahraga dari Universitas Negeri Surabaya, Tutur Jatmiko, S.Pd, M.Kes.
"Olahraga ringan selain untuk mencegah COVID-19 juga bermanfaat untuk kesehatan, mencegah kolesterol, asam urat, jantung koroner, diabetes melitus karena akan memacu jantung bekerja lebih cepat dan memperlancar peredaran darah," kata Tutur, Dosen Pendididikan dan Kepelatihan Olahraga Universitas Negeri Surabaya (UNESA), kepada ANTARA di Jakarta, Selasa.
Dengan rajin berolahraga maka darah yang membawa oksigen, nutrisi dan beberapa mineral kebutuhan tubuh akan terdistribusi dengan baik keseluruhan tubuh, sehingga dapat mendorong percepatan regenerasi sel juga, ujarnya.
Tutur menyebutkan terdapat banyak olahraga yang bisa dilakukan selama beraktivitas di rumah seperti bersepeda statis, senam aerobik, body weight training, bahkan menari sambil diiringi dengan lantunan musik juga sudah merupakan olahraga dan dapat meningkatkan kebugaran.
Lebih lanjut Tutur mengatakan sebelum melaksanakan aktivitas tersebut juga perlu diperhatikan dalam memilih jenis olahraga yang akan dilakukan, yaitu dengan mempertimbangkan tingkat kesulitan dan risiko cedera dari jenis olahraga itu sendiri, serta memilih tempat yang nyaman juga menjadi hal penting.
“Jika ingin berolahraga di sekitar rumah maka harus tetap memperhatikan aturan. Gunakan pakaian olahraga yang sesuai, tidak lupa menjaga kebersihan diri dan lingkungan, jaga jarak fisik yang aman, terlebih pada wilayah yang sudah terjangkit COVID-19 sebaiknya agar lebih hati-hati,” ujarnya.
Sementara itu selain berolah raga, Tutur juga mengatakan berjemur pada pagi hari selama 15-20 menit juga dapat meningkatkan imunitas karena bertujuan untuk mengaktifkan Ultraviolet D3 sehingga kekebalan tubuh akan meningkat dan dapat mencegah COVID-19 pada seseorang.
Dilansir dari buku pedoman WHO dan FDA, wilayah Indonesia termasuk dalam zona iklim tropis, terletak pada lintang geografis 6° LU – 11,08° LS. Maka, berjemur yang baik yaitu pada pukul 7.30 sampai 9.30 dan atau 15.00 sampai 16.00 waktu setempat.
“Agar tidak malas berolahraga maka pilihlah olahraga yang disukai, bisa juga diiringi dengan musik yang disukai. Kemudian lakukan secara berkala jika perlu bisa juga menggunakan jasa pelatih pribadi dan jangan lupa untuk selalu tes kebugaran tubuh,” katanya.*
Berita Terkait
Jadwal Jumat: laga penentuan Prawira ke BCL Asia 2024
Jumat, 26 April 2024 10:53 Wib
Studi sebut olahraga 15 menit dapat tingkatkan kekebalan tubuh
Selasa, 9 April 2024 9:06 Wib
Ini harga celana tinju Muhammad Ali yang akan dilelang
Jumat, 5 April 2024 12:25 Wib
MU lirik eksekutif Southampton isi jabatan direktur olahraga
Selasa, 2 April 2024 16:10 Wib
Ajak anaklakukan aktivitas fisik 3 jam sehari untuk tumbuh kembangnya
Selasa, 2 April 2024 11:39 Wib
Aceh harapkan BSI beri pelayanan terbaik pada PON
Selasa, 19 Maret 2024 21:12 Wib
Jadwal Minggu: All Indonesian Final tunggal putra All England 2024
Minggu, 17 Maret 2024 9:48 Wib
Delapan wakil Indonesia di 16 besar All England
Kamis, 14 Maret 2024 10:42 Wib