Jakarta (ANTARA) - Pakar kesehatan menyarankan orang-orang melakukan olahraga 150 menit per minggu untuk jenis moderat dan 75 menit setiap minggu untuk yang intensif atau kuat.
Anda bisa membagi sesi latihan per hari menjadi 30 menit per hari selama lima kali seminggu atau 15 menit selama lima hari per minggu untuk yang jenisnya kuat seperti bersepeda, lari, berenang dan lainnya.
Lalu apakah membagi lima menit per sesi bisa efektif?
"Sekali latihan bukan berarti pagi lima menit, siang lima menit, sore lima menit dan seterusnya lalu diakumulasi 30 menit per hari. Kalau di bawah 10 menit belum berpengaruh ke badan," kata Rendy Dijaya Muliadi dari Health and Nutrition Science di Nutrifood Research Center, dalam diskusi via daring, Selasa.
Baca juga: Dulu sulit olahraga tapi sekarang Cut Memey jadi instruktur
Baca juga: Ryuji bagi tips jaga kebugaran selama latihan mandiri di rumah
Jika Anda memilih menyapu atau melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya usahakan setidaknya 10 menit per sesi.
Dia mengingatkan, pentingnya juga Anda melakukan latihan beban dua kali seminggu untuk menjaga massa otot.
Selain berolahraga, ingatlah untuk mengimbangi dengan pola makan seimbang yakni makronutrien dan mikronutrien, termasuk asupan cairan.
"Makronutrien yakni karbohidrat, protein dan lemak. Mikronutrien yakni vitamin dan mineral, lalu air untuk mengatur suhu tubuh. Saat berolahraga rentang pengeluaran keringat sekitar 0,5-2 liter per jam. Penting menjaga kebutuhan air 2 liter per hari, ditambah olahraga lebih banyak, (tambah) 1,5 liter sehabis olahraga," papar Rendy.
Selain itu, jangan lupa asupan protein untuk membantu pemulihan jaringan otot yang rusak usai olahraga. Sekitar 20-25 gram protein cukup untuk mengoptimalkan pembentukan otot.
Baca juga: Rasanya hambar, pertandingan olahraga tidak siaran langsung
Baca juga: Konsumsi gula sebaiknya diimbangi olahraga menghindari penyakit diabetes
Berita Terkait
Calon anggota paskibra meninggal saat uji lari 12 menit
Sabtu, 20 April 2024 7:05 Wib
Studi sebut olahraga 15 menit dapat tingkatkan kekebalan tubuh
Selasa, 9 April 2024 9:06 Wib
Jalan kaki enam menit bisa ukur kebugaran seseorang
Selasa, 26 Maret 2024 15:40 Wib
Tidur yang baik hanya memerlukan waktu awal 5-15 menit
Senin, 25 Maret 2024 16:31 Wib
Luka Modric merasa luar biasa cetak gol kemenangan pada menit akhir
Senin, 26 Februari 2024 12:07 Wib
Penting untuk beri anak 60 menit olahraga fisik setiap hari
Jumat, 22 Desember 2023 16:24 Wib
Tiga menit untuk capres saling sanggah
Senin, 11 Desember 2023 20:06 Wib
Serangan Israel tewaskan satu anak setiap 10 menit di Gaza
Selasa, 7 November 2023 13:13 Wib