Jakarta (ANTARA) - Pola makan sehat tak melulu mengontrol asupan karbohidrat, lemak dan lainnya tetapi juga gula harian Anda. Asupan gula harian seharusnya tidak lebih dari 50 gram atau empat sendok makan per hari agar penyakit salah satunya diabetes bisa Anda hindari.
Selain itu, antara asupan juga perlu diimbangi olahraga. Lalu, jika Anda sudah mengonsumsi tiga sendok makan gula perlu olahraga berapa lama dan jenisnya?
Certified Nutrition and Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi dalam "NutriClass" via daring, Selasa, menyarankan berlari selama 30 menit, ditambah berjalan 180 menit dan berenang selama 52 menit.
Sejumlah makanan dan minuman bisa mengandung dua hingga tiga sendok makan gula per buahnya. Donut cokelat, minuman soda, empat buah permen susu, cake, bahkan minuman boba ukuran reguler mengandung empat sendok makan gula.
Baca juga: Pabrik gula Cinta Manis mulai giling tebu kejar produksi gula putih 104 ton
Baca juga: Benarkah keju bermanfaat cegah osteoporosis hingga tingkatkan imun
Aldis mengatakan, semua jenis gula baik itu gula merah, gula baru atau gula putih mengandung kalori yang hampir serupa, sehingga tetap berbahaya bila dikonsumsi berlebihan salah satunya meningkatkan gula darah dengan cepat.
Gula pasir misalnya per satu sendok teh mengandung 16 kkal kalori, tak jauh berbeda dari gula cokelat yakni 15 kkal kalori. Sementara gula batu memiliki 23 kkal kalori setiap satu sendok tehnya. Jenis gula lainnya, gula halus, icing sugar dan gula jawa sama-sama mengandung 10 kkal kalori per satu sendok teh.
Untuk Anda yang begitu menyukai hidangan manis, tidak ada kata terlambat untuk mengatur asupan gula Anda. Ada sejumlah cara yang bisa Anda lakukan antara lain: mengganti minuman manis dengan minuman rendah gula seperti teh tawar, menukar camilan kue ke buah atau menyiapkan botol berisi air minum.
Baca juga: Bikin cepat kurus, Kenapa delapan cara diet ini justru tidak sehat
Baca juga: Nafsu makan orang Indonesia meningkat saat Ramadhan dan Hari Raya
Aldis mengingatkan pentingnya menerapkan pedoman gizi seimbang yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6 piring lauk pauk, 1/6 buah dan 2/3 piring sayuran.
Lalu, jangan lupa minum air putih, dan berolahraga kardio dengan pilihan: intensitas sedang selama 30 menit dalam lima kali seminggu, atau 25 menit kardio intensitas tinggi tiga kali seminggu ditambah dua kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.
"Latihan beban agar massa otot terjaga bukan berarti jadi body builder," kata Aldis.
Berita Terkait
Dokter: Agar gula darah tidak naik habis sahur jangan langsung tidur
Minggu, 24 Maret 2024 8:14 Wib
Puasa puasa momentum hentikan pola konsumsi gula berlebih
Kamis, 21 Maret 2024 21:19 Wib
Ini anjuran waktu periksa gula darah mandiri saat berpuasa
Kamis, 29 Februari 2024 17:09 Wib
Gula dalam buah-buahan juga dapat meningkatkan berat badan
Selasa, 23 Januari 2024 11:54 Wib
Dokter bagikan tips konsumsi nasi putih bagi penderita diabetes
Sabtu, 16 Desember 2023 16:44 Wib
Tes tusuk pakai glukometer bukan diagnosis diabetes
Senin, 13 November 2023 14:22 Wib
Pasien DBD perlu banyak minum air mengandung gula
Selasa, 24 Oktober 2023 15:19 Wib
Kejagung periksa saksi dari Kemendag dan Kementan terkait kasus gula
Rabu, 11 Oktober 2023 9:50 Wib