Dokter gizi bagikan kiat memulihkan stamina setelah libur

Rabu, 26 April 2023 15:22 WIB

Warga bersepeda di kawasan Bundaran HI, Jakarta, Minggu (3/4/2022). Aktivitas olahraga warga ibu kota pada hari pertama puasa Ramadan terpantau lebih sepi dibanding hari Minggu sebelum-sebelumnya. (ANTARA FOTO/Hafidz Mubarak A/aww)

Mengembalikan stamina tidak hanya dilakukan dengan tidur saja, tetapi, perlu dibarengi oleh olahraga ringan untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Samuel menganjurkan untuk berolahraga ringan sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing dan tidak memaksakan untuk melakukan olahraga berat.

“Lakukan olahraga yang ringan terutama yang bersifat kardio kalau ingin memulihkan energi,” kata Samuel.

Olahraga kardio bisa menstimulasi jantung dan melatih otot-otot besar seperti otot tungkai kiri dan kanan. Olahraga ringan kardio yang bisa dilakukan antara lain jalan cepat dan bersepeda.

Samuel juga menganjurkan untuk melakukan latihan angkat beban untuk memulihkan kondisi otot yang tidak dilatih selama libur Lebaran. Prinsip berolahraga, kata dia, adalah dilakukan secara bertahap dari yang paling ringan dan tidak memaksakan kemampuan.

“Mulai lah dengan latihan beban bagi yang sudah terbiasa. Kalau yang belum terbiasa bisa mulai lagi dengan mengangkat beban yang sangat ringan,” kata Samuel.

Samuel juga mengimbau masyarakat untuk menjaga pola makan sehat, beristirahat yang cukup, tidak begadang, dan olahraga yang teratur untuk mengembalikan kondisi tubuh yang kelelahan setelah melewati libur lebaran.