Jakarta (ANTARA) - Selama dilakukan dengan cara yang sehat dan tepat, membentuk otot di masa remaja tidak berisiko untuk tumbuh kembangnya, demikian menurut Health & Nutrition Specialist of Nutrifood Research Center Lina Antono, S.T.P, M.Sc.
"Anak usia remaja aman untuk mulai membentuk massa otot dengan cara yang sehat, yaitu dengan memenuhi asupan protein sebagai pola makan sehat dan rutin berolahraga," kata dia melalui diskusi yang digelar daring, Kamis (25/1).
Remaja bisa melakukan latihan otot termasuk ke pusat kebugaran. Latihan ini bermanfaat antara lain meningkatkan kebugaran, memperkuat tulang, meningkatkan massa otot, serta memperkuat otot yang penting untuk mendukung aktivitas harian dan mencegah cedera.
Lina lalu memberikan kiat untuk mendampingi remaja yang akan memulai latihan otot, salah satunya saat akan memulai latihan otot, ada baiknya untuk mengikuti program latihan atau berkonsultasi dengan instruktur untuk memahami gerakan yang tepat.
Selanjutnya, pada tahap awal memulai latihan, latihlah postur dan gerakan hingga tepat sebelum menggunakan beban tambahan.
Mulailah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap baik dalam hal repetisi, set, beban tambahan, maupun jenis latihan yang dilakukan.
Lakukan gerakan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai latihan otot, lalu lakukan pendinginan dengan gerakan peregangan atau latihan ringan setelah selesai latihan.
Selain latihan otot, kombinasikan jenis olahraga lain termasuk latihan aerobik seperti berlari, renang, dan sepeda dan latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan tubuh karena remaja disarankan untuk rutin beraktivitas fisik minimal 60 menit setiap harinya.
Berita ini telah tayang di Antaranews.com dengan judul: Amankah membentuk massa otot sejak usia remaja?
Berita Terkait
Posisi tidur tepat pengaruhi kesehatan leher
Senin, 29 April 2024 12:16 Wib
Setelah melahirkan, penting cek kekuatan otot dasar panggul
Senin, 25 Maret 2024 14:35 Wib
STY konfirmasi Asnawi baru selesai pemulihan cedera otot
Rabu, 10 Januari 2024 15:28 Wib
Banyaklah bergerak meski sebagai karyawan yang sibuk, kata dokter
Minggu, 7 Januari 2024 10:49 Wib
TNI-Polri dan ASN adu indah otot di Palembang
Senin, 11 Desember 2023 9:35 Wib
Penyakit otot sarkopenia, ini cara cegahnya
Minggu, 2 Juli 2023 16:56 Wib
Prajurit TNI-Polri Palembang adu otot di panggung kontes binaraga
Minggu, 26 Februari 2023 19:04 Wib
Reisa: Varian XBB lebih cepat menular dibanding BA.5 dan BA.2
Kamis, 27 Oktober 2022 13:19 Wib