Jakarta (ANTARA/Alarabiya) - Bulan Ramadan sebentar lagi. Bagi umat Muslim yang akan segera melaksanakan ibadah puasa perlu menyiapkan tubuh agar mulai terbiasa beraktivitas tanpa menyesap kopi di pagi hari atau ngemil di sore hari.
Persiapan itu akan membuat bulan puasa jadi lebih mudah dijalani. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menyiapkan diri jelang puasa:
1. Makan sedikit tapi sehat
Konsep "makanlah sepuasnya selagi bisa sebelum puasa" nyatanya bukanlah hal yang tepat dilakukan jelang puasa.
Perilaku tersebut hanya akan meningkatkan nafsu makan dan membuat puasa lebih sulit dijalani.
Mulai kurangi porsi makan sejak sekarang, buat tubuh terbiasa dengan porsi makanan yang sedikit dengan kalori yang sedikit pula.
Tak cukup hanya mengurangi kuantitas asupan makan tapi harus fokus di kualitas makanan juga. Hindari makanan berat, garam dan gula yang bisa memicu reaksi-reaksi tak diinginkan serta membuat nafsu makan jadi lebih tinggi.
2. Stop ngemil
Mulai sekarang biasakan hanya makan tiga kali makan besar dalam sehari, sarapan, makan siang dan makan malam. Jangan ngemil di waktu-waktu selain itu karena saat puasa hanya akan makan saat sahur dan berbuka.
3. Kurangi kafein
Para pecinta kopi, jika ingin terhindar dari rasa sakit kepala selama puasa, mulai sekarang biasakan kurangi minum kopi.
Caranya, beralih ke kopi tanpa kafein atau decaff, segelas kopi sehari dan akhirnya bisa minum segelas kopi decaff sehari.
4. Stop rokok
Perokok yang tak menyiapkan diri sebelum puasa akan mengalami sejumlah gejala seperti lekas marah, gelisah, tidak sabar, dan sulit berkonsentrasi selama jam-jam puasa.
5. Mulai atur jadwal tidur
Bulan Ramadan akan membuat gaya hidup kita berubah, demikian juga dengan pola tidur kita. Maka siapkanlah jadwal tidur. Contohnya tidurlah lebih awal dan bangun saat jam sahur.
6. Cek dokter
Jika Anda khawatir dengan kemampuan tubuh untuk berpuasa, misalnya karena diabetes, darah tinggi atau sekedar maag, ini adalah saat yang tepat untuk cek dokter, demikian dikutip dari english.alarabiya.net.
Penerjemah: Ida Nurcahyani
Berita Terkait
Praktisi kesehatan: Jaga kebersihan mulut selama puasa
Kamis, 28 Maret 2024 14:26 Wib
Pasien kanker harus konsultasi dulu sama dokter bila ingin berpuasa
Senin, 25 Maret 2024 18:47 Wib
Memilih makanan berbuka dan sahur tetap sehat
Senin, 25 Maret 2024 10:04 Wib
Dokter: Agar gula darah tidak naik habis sahur jangan langsung tidur
Minggu, 24 Maret 2024 8:14 Wib
Pegawai Kemenkumham Sumsel bagikan ratusan paket takjil Ramadhan
Sabtu, 23 Maret 2024 18:38 Wib
Puasa puasa momentum hentikan pola konsumsi gula berlebih
Kamis, 21 Maret 2024 21:19 Wib
Korem 044/Gapo bagikan makanan takjil selama Ramadhan
Rabu, 20 Maret 2024 17:32 Wib
Sering berkumur dengan antiseptik bisa sebabkan mulut mudah kering
Selasa, 19 Maret 2024 14:41 Wib